健康养生做到这些，远离肥胖

健康养生做到这些，远离肥胖俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有。从健康的角度来说，肥胖毁的不仅仅是外表，还会严重地危害身体健康，说它是百病之源一点也不为过。肥胖的八大危害1对寿命的影响肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当BMI(体重指数)超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%40%。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少67岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。2对血压的影响在成年以后，尤其4050岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。3对心脏的影响由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。4脑血管病在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。5糖尿病肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。6脂肪肝和血脂异常脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。7打呼噜打呼噜被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%70%，而普通人群才2%4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。8肿瘤肥胖跟一些肿瘤密切相关，对女性来说，肥胖和卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相关；对男性而言，前列腺癌与之密切相关。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。导致肥胖的坏习惯1缺觉一项研究发现，睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性，与白天工作人群相比，肥胖更见于夜间工作的人。调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；56小时者，肥胖风险增加57%。2长时间使用手机长时间使用智能手机的危害不只是伤眼、伤颈椎。哥伦比亚西蒙玻利瓦尔大学的一项研究显示，一天用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，且更容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习惯，进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险。3饮食无度很多人觉得能吃是福，每餐吃得太饱、荤食太多，餐后零食、特别是甜食吃得太多，加上熬夜经常吃夜宵、早上起不来不吃早餐这些任性的饮食习惯，都给肥胖的出现提供了有利条件。4缺乏运动我们身体里的多余热量，主要是通过体力活动来消耗的。当人体习惯久坐、不参加体育运动时，没有被消耗的热量就会转化为脂肪储存在体内。3招助你科学减肉1适量的运动大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果来达到节食减肥的效果。然而，英国拉夫堡大学的研究者研究发现：相比单纯压抑对食物的欲望，运动能更有效抑制饥饿感，减少热量摄入。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到细汗微出，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗，身体无不适感为准。2树立合理的减肥目标减肥人士都想让自己全身的多余重量全部减掉。然而美国华盛顿大学人类营养学中心研究者发现：肥胖者只需要减掉全身重量的5%，就可以获得立竿见影的效果。事实上，树立的目标越简单，越容易达成，这对于提升基础代谢以及减肥具有最佳的效果。3三餐规律英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功人士的三餐时间。结果显示，最理想的三餐时间是，上午7点左右吃早餐，12点左右吃午餐，18点左右吃晚餐。研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。另外，18点~22点之间可能是体重控制成败的关键期，应避免摄入过多热量，导致体重增加。

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