每天练这套大脑保健操,想不聪明都难
老年人年龄增长的同时身体机能却在不断的下降,老年人大脑的记忆力也在不断的下降,如何预防老年人常见疾病和提高老年人免疫力呢?老年人记得收藏下面这5招保健操。
以下5式大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,还能够活化大脑循环。
招式1一张一合抓抓手。
1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度,一手张开一手握拳,左右手同时交换动作。3.最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。
招式2无敌风火轮。
1.将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。
招式3脚跟脚尖踢踏舞。
1.先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。2.再然后,一脚踮起脚尖,一脚踩脚跟,左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。
招式4前前后后健步操。
1.站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加快速度。
招式5健步操简易版。
考虑到有些腿不方便的年长者,可以扶椅子或墙壁。1.先从简单的步骤开始,站立并手扶椅子,开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。4.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。
此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可拆成3次10分钟。
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